5 bài tập giãn cơ với bóng mà Golfer cần biết

Sự linh hoạt là một yếu tố quan trọng cho thành công ở bộ môn Golf đối với những người chơi Golf. Phương pháp luyện tập hiệu quả giúp các khớp xương và cơ bắp linh hoạt và dẻo dai chính là bài tập giãn cơ. 

Tác dụng tuyệt vời của bài tập giãn cơ
Đầu tiên các bài tập giãn cơ sẽ giúp người tập chơi Golf có một cơ thể dẻo dai linh hoạt. Sự linh hoạt này sẽ giúp Golfer có khả năng kiểm soát gậy đánh golf đem đến những đường bóng chuẩn xác.

Hơn nữa, thực hiện những bài tập giãn cơ thường xuyên làm hạn chế mọi chấn thương không đáng có trong khi chơi Golf. Đồng thời giúp Golfer giữ được sự cân bằng cơ bắp, tránh đau nhức cơ sau mỗi lần chơi Golf.

Các bài tập giãn cơ với bóng
Bài tập thể dục giãn cơ với bóng mà Star Golf Group giới thiệu với bạn sau đây là những bài tập cơ bản được thiết kế phù hợp thực hiện sau khi kết thúc buổi chơi Golf. Bài tập này mang tới cho Golfer cơ bắp dẻo dai và các khớp linh hoạt. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà chỉ với 1 quả bóng.

Bài tập 1 

Động tác giãn cơ hoàn hảo cho Golfer tác động trực tiếp đến sự dẻo dai của cơ bắp phần trên của cơ thể. Bắt đầu luyện tập với tư thế quỳ một chân, chân phải quỳ, chân trái chống vuông góc với sàn. Hai tay cầm bóng song song trước mắt. Từ từ đẩy bóng sang bên phải sâu nhất có thể. Giữ nguyên tư khoảng 20 giây rồi đổi bên.

Bài tập 2
Động tác giãn cơ tuyệt vời cho cơ liên sườn và cơ hông. Ngồi thẳng trên bóng, chân phải duỗi, chân trái gấp một góc 90 độ, vuông góc với mặt đất. Tay phải chống hông, tay trái giơ lên cao. Từ từ nghiêng người sang phải và cảm nhận sức căng của cơ liên sườn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây rồi đổi bên.

Bài tập 3

Đây là động tác giãn cơ phổ biến và hiệu quả cho các Golfer tác dụng lên vùng lưng, bụng. Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, đặt lưng lên quả bóng. Giữ trọng tâm trái bóng ngay dưới cột sống. Duỗi hai tay hai chân, căng người hết sức có thể. Giữ tư thế khoảng 20 giây.

Bài tập 4

Động tác này giúp Golfer giãn cơ phần đùi sau. Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn. Chân phải đặt nhẹ lên bóng. Chân trái duỗi thẳng giơ lên, dùng hai tay ôm cẳng chân trái kéo về trước mặt càng sâu càng tốt. Lưu ý khi thực hiện động tác này siết chặt cơ bụng và ép phần hông xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây rồi đổi bên.

Bài tập 5
5 bài tập giãn cơ với bóng mà Golfer cần biết

Bài tập giãn cơ phần cơ lườn và khớp hông giúp Golfer giải tỏa mệt mỏi sau mỗi buổi chơi Golf. Tư thế nằm ngửa, chân phải đặt nhẹ lên bóng. Bắt chéo chân trái đặt lên đùi chân phải. Dùng chân phải lăn bóng về phía trước vào cảm nhận sự căng của cơ. Giữ lại tư thế đó đến 20 giây rồi đổi bên.

Trên đây là những bài tập giãn cơ tại nhà mà Skygolf giới thiệu dành cho Golfer sau khi chơi Golf. Hãy thực hiện với cường độ với sức mạnh của mình. Không nên cố sức, bởi như vậy bạn rất dễ tổn thương.